“yobo体育app官方下载”心烦的时候,如何自我调整心情?

作者:yobo体育app官方下载发布时间:2022-01-07 08:12

本文摘要:【原创首发】作者:何竟轩 国家二级心理咨询师、中国家庭教育指导师每小我私家都市有心烦的时候,遇到自己不顺心的事,情绪欠好是很正常的。那么,如何调治自己的情绪呢?一、一般常用的调治情绪的方法一般调治情绪的方法许多。 好比,跑跑步,听听轻音乐,做做冥想,做做正念训练等都是很好的调治情绪的方法。有时情绪欠好时,换个情况也会让心情能变得好一些。二、“腹吸法”如果你的情绪状态很欠好,而且经常如此,那么,可以接纳“腹吸法”,来疏解自己的焦虑情绪。

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【原创首发】作者:何竟轩 国家二级心理咨询师、中国家庭教育指导师每小我私家都市有心烦的时候,遇到自己不顺心的事,情绪欠好是很正常的。那么,如何调治自己的情绪呢?一、一般常用的调治情绪的方法一般调治情绪的方法许多。

好比,跑跑步,听听轻音乐,做做冥想,做做正念训练等都是很好的调治情绪的方法。有时情绪欠好时,换个情况也会让心情能变得好一些。二、“腹吸法”如果你的情绪状态很欠好,而且经常如此,那么,可以接纳“腹吸法”,来疏解自己的焦虑情绪。你可以坐在一张舒适的椅子上,或者端坐在沙发里,也可以平躺在柔软的床上。

你最好找一个轻柔的音乐,好比,班得瑞的《春野》。在轻柔的音乐里,你调整一下你的身体,让你越发的舒适。轻轻地闭上眼睛,开始缓慢而深长的呼吸—— “腹式呼吸”。

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也就是用鼻子吸气,气流吸到腹部,肚子是兴起来的。接下来用口呼气。节奏是,吸气四秒,憋住四秒,呼出四秒。

你可以通过吸气扩张腹部,通过呼气放松腹部。你可以在吸气时默念“吸”字,呼气时发生念“呼”。

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这样让你的身体感应很是的柔软。当你感应全身很是平静的放松时,你可以想象,阳光照在你的腹部,你的腹部很是的柔软。你感应温暖的阳光照下来,整个的空气都很是的新鲜。

你感应自己吸进了大自然清新的空气,满身很是的舒畅;感受自己吸进了太阳的热量,满身充满着温暖;感受吸进了大自然的能量,满身充满着无穷无尽的气力。就这样你感应自己很是的放松、平静而轻松,你的心情也融化在这阳光里,变得很是的舒畅。就这样,天天坚持十到二十分钟,天天坚持,一段时间后,你会有一个面目一新感受。三、最好的方法就在你的履历里其实,调治情绪有效的方法都在自己的履历里,自己最知道是什么让自己心烦的,怎么做能让自己心情好一些的。

那就想通自己心烦的纠结与执念,学会接纳自己不满的工具,解放自己;总结出自己心情变好是什么时候,或怎么做的,让自己做自己情绪调治的主人。


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